六种运动高效燃烧脂肪

六种运动高效燃烧脂肪，现如今很多人都开始了自己的减肥计划。我们知道身体发胖是由于脂肪太多，消耗小于储备，日积月累造成的。坚持适量运动是减肥的最好方法，但如何在运动中也能起到事半功倍的效果？今天分享六种运动高效燃烧脂肪。

　　六种运动高效燃烧脂肪1

伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果。

抬高膝盖

迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾，尽可能伸展背部。

脚跟先着地

单脚着地时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的`效果，重心前移自然再过渡到全脚掌着地。

后腿用力上踢

迈步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地。同时用力摆臂，既又牵引膝盖向后伸展，又可锻炼肩部肌肉。

脚上踢时抬高膝盖

脚上踢时，尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小，则步幅小，消耗的能量也小。动作幅度大是关键。

腰部加大运动

步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动。腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉。

　　六种运动高效燃烧脂肪2

石蜡减肥

在肥胖者周身涂一层石蜡，用量约5～7千克，然后在红外线灯下照射。此时， 减肥者会大量出汗，以"燃烧"大量过剩脂肪，消耗体内集聚的脂肪与热能，达到减肥的目的。每次涂蜡后，照射时间为20～25分钟。视客人身体状况可隔天做一次或3～7天做一次。

热风减肥　

用热风机以每分钟5000升的热风对皮下脂肪层进行波击，使脂肪"燃烧"，进而分解体内积聚的过剩脂肪，消耗热能，以达到减肥的目的。热风减肥法见效迅速，每次治疗只需10分钟，视顾客身体状况可隔日做一次，也可3～7天做一次。

热泥减肥　

不同的地区，采用的热泥减肥方式也不同。有的地区将热泥放置于大水缸中， 人跳入后坐于热泥中；有的地区将热泥置于特别制作的长方形木箱中，人将头露于泥外，而仰卧于泥中；也有的.地区将精制的热黏土遍涂全身等等。无论是哪种形式，均会使体表大量出汗，使脂肪"燃烧"消耗掉大量热能后，达到减肥的目的。每次治疗约20～30分钟，隔天或3～5天做一次。

酵素盐液束身减肥

此法既有热能抽脂，又具有深层分解脂肪的作用。其操作方法是，再将酵素减肥片置于保鲜膜上，加上橡筋束带固定，然后接通电源，旋转定时开关，再将加热开关开启即可。若皮肤出现过敏现象，如局部红肿，可用冷毛巾或纱布缠住体表，即可缓解。

热能水晶垫减肥　

水晶垫是利用化学反应产生热量而进行减肥的。水晶垫在触按热源后的极短时间内，便可升温至40℃～60℃的预定温度，并可维持1～2个小时。在降温后还可继续使用。水晶垫柔软，热溶冷固，使用方便，温度适中、安全，还能起到局部热疗的作用，可以活血消脂，常用于腹部、大腿部的减肥。

热蜡袋减肥

热蜡袋是一种使用简单、方便的减肥、热疗工具。当接通220V电源约35分钟左右，蜡袋即可软化。将软化的蜡袋内液体均匀铺平，断掉电源，然后放在减肥部位即可。一般蜡袋表面温度控制在60℃左右，断电后1～1.5小时，蜡袋表面温度仍能保持在40℃左右， 其功效与水晶垫大致相同。

手臂减肥

站立:左有向左侧平伸上举，五指张开;首先逆时针方向旋转手臂5秒钟;接着复原后，再顺时针方向旋转5秒钟;双手各操作5一10次。

减轻体重

朝右边侧卧,右手掌心向下,左于放在左腿上面;首先右肘支撑在床上,上半身向上抬起，朝向左边侧卧,作同样的姿势;稍停后复原;接着左右各操作5次

臀部减肥

仰卧:全身放松，双手交又，放在腹部上面，先怡起左腿(45度),暂停10秒钟后放下，并弯曲搁在右腿上,然后复原;接着换右腿操练;各操作3一5次。

腿部减肥

坐在床上，双手支撑在身体的两侧,掌心向下指尖朝后，双腿伸直;首先右腿弯曲，脚背着地.脚后跟抵住臀部然后双手向后方滑动，上半身稍微降落，保持5秒钟后复原;接着换左腿;各操作3次。